jedna hantla

Na początku chcem powiedzieć że ten temat po kilku tyg. będzie można usunąć.Szukałem na Waszym forum coś o ćwiczeniach na atlasie ale widocznie źle bo nic nie znalazłem (chociaż napewno jest :) ). A więc tak mam 189cm wzrostu i niestety tylko 57 kg wagi (jestem drobno kościsty) i od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem "atlasu". Moja aktywnośc [...]

WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15) - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15) - Przenoszenie (3x15) - Rozpietki (3x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (3x15) - Wiosłowanie (3x15) - Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona [...]

[...] skosie 12/10/8/6 hantle na plaskiej z przekrecanie 12/10/8/6 rozpietki 10/8/6 przenoszenie hantli 10/8/7 unoszenie nog wpadzie 25/35/45 brzuszki 30/40/50 wspiecia 12 x4 na jedna noge SRODA barki + kaptury wyciskanie z klatki 12/10/8/6 wyciskanie hantli bez przekrecania 10/10/8/6 hantle bokiem 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tuowia 12/10/8 [...]

[...] 4s(12,10,8,6) BRZUCH: 3 serie spięć, 3 serie podciąganie nóg leżąc DZIEŃ III: PLECY: -Skłony na ławce rzymskiej 4s(12,10,8,6) -Martwy ciąg 4s(12,10,8,6) -Wiosłowanie jedna hantlem 4s(12,10,8,6) -Ściąganie górnego drążka nachwytem szeroko 3s(12,10,8) -Ściąganie górnego drążka nachwytem za kark 3s(12,10,8) NOGI: -Wyprosty siedząc [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Prostowanie siedząc na zmianę jedna noga 12,10,8,6 progresja ciężaru. 4. Uginanie nóg stojąc na maszynie 12,10,8,6 progresja ciężaru. 5. Wspięcie na palce na siedząco . 12,10,10,10 progresja ciężaru. [...]

[...] rzeczy potrzebne do zbudowania masy.Za sobą mam już parę odżywek które sa wypisane w ankiecie. Problem polega na tym , że spada mi waga,powoli wzrasta obwód miesni ,jednak bardzo dobrze się rzeźbią. Oczekuję porad co mogę zmienic aby zbudować masę. Zaznaczam ,że nie mam pieniedzy ani czasu na pożadną dietę. Plan treningowy Zwiekszam [...]

Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]

[...] ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Plan chyba spoko ale jedna rzecz mnie martwi chodzi o to że robiąc tyle powtórzeń muszę robić ćwiczenia na małych ciężarach i trochę męczy mnie to już psychicznie dodam że aktualnie redukuje wagę [...]

[...] hantelek siedząc (wylewanie wody) 3x8 Nogi Przysiady ze sztanga (zza glowy) 4x8 Przysiady ze sztanga (z przed głowy) 4x8 Suwnica wypychanie 4x8 Wykroki 4x8 (na jedna noge 8x) Na maszynie na brzuchy sciaganie (3x8) Środa Plecy+Triceps Plecy 1.Drązek (ile wejdzie:P ) 2.Wyciąg Sciąganie do Karku 4x8 3.Martwy Ciąg 4x8 [...]

[...] tyłu w opadzie z hantelka 10 seri po 10 powt francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt przedramie podnoszenie hantelki nadgarstkiem 10 seri po 10 powt. sprezyna 5 minut na jedna reke *piatek (brzuch,biceps,klatka) brzuch brzuszki 10 seri po 30 powt. biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10 [...]

[...] plecy proste!) 4x15-20 Barki – wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12wyciskanie francuskie 4x15 Brzuszki na piłce z obciążeniem 10 kg 12,10,8 4x (12 powtórzeń, kilka sekund przerwy,10 powtórzeń, przerwa, 8 powtórzeń, przerwa – jest to jedna seria) Pompki: 7x10 Trening interwałowy: 100 m sprint, 100 m powolne tempo – powtarzamy 4-6 cykli

Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]

[...] gryfem lamanym waskim uchwytem 4 serie hantelkami supinacja na siedzaco 3 serie supinacja na modlitewniku hantlami 3 serie "nie wiem jak nazwac to cwiczenie wiec hantla jedna cos jak mlotkowym tylko hantelka ustawiona w bok" 1-2 serie dobicie TRICEPS I 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam chciałbym zmienic plan ćwiczeń, a mianowicie do tej pory poslugiwalem sie planem takim: Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki [...]

[...] wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 8,10,12 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w staniu - jedna ręka 3x8 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 3 8,10,12 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x max Przeciwne brzuszki do świecy 3x max Piątek: NOGI [...]

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]